Qual fruta é boa, o que é bom comer e o que pode piorar a resistência à insulina

Não é incomum que mulheres com SOP tenham resistência à insulina. Isso acontece porque a base das desregulações que acontecem no organismo de quem tem Síndrome dos Ovários Policísticos é metabólica.

Isso não quer dizer que você precisa ter medo de comer caso não tenha tido acesso a esse conhecimento antes de desenvolver diabetes ou pré-diabetes na SOP. O que você precisa é comer fazendo combinações inteligentes.

A verdade é que independente se você possui ou não resistência à insulina, é importante que tenha atenção com a carga glicêmica do seu dia alimentar.

É isso que fará com que a sua glicemia se mantenha a mais estável possível, reduzindo o descontrole dos sintomas típicos de uma glicose/insulina alta na SOP como:

• Fome o tempo todo

• Cansaço e indisposição ao longo do dia, mesmo sem ter feito tanto esforço

• Manchas escurecidas no pescoço ou em axilas

• Intenso desejo por doces, massas e carboidratos

• Muita sede

• Dificuldade em perder peso ou em ganhar massa muscular (atenção às mulheres com SOP que são magras e possuem essa desregulação metabólica)

Carga glicêmica e suporte ao equilíbrio hormonal na SOP

A carga glicêmica do seu dia alimentar leva em consideração a quantidade dos alimentos de cada grupo alimentar e a combinação que fazemos entre eles. Ou seja, comer um prato de arroz puro terá um impacto glicêmico completamente diferente do que comer uma refeição com arroz, feijão, legumes, sementes e proteína.

Além disso, pelo meu trabalho ter como foco o suporte ao equilíbrio hormonal feminino, também considero os horários das refeições para auxiliar da melhor forma as pacientes que acompanho no que devem comer.

Respeitar a fisiologia do seu corpo será sempre o melhor caminho. Por exemplo, iniciar o dia com uma preparação adocicada desperta o seu corpo de forma repentina - principalmente quanto à insulina.

Em uma mulher com SOP e diabetes/pré diabetes, esse hábito aumentará o desejo de doces ao longo do dia, a sensação de fome e, caso ela possua acnes/excesso de pelos, até mesmo a conversão de testosterona poderá ficar aumentada.

O que não comer para resistência à insulina na SOP

Se você iniciou esse texto se perguntando: "qual fruta não devo comer?", espero que nesse momento tenha entendido que não há frutas proibidas na SOP, mas sim uma quantidade ideal no horário ideal com uma combinação ideal para a sua saúde metabólica.

Se eu pudesse elencar um grupo de alimentos "red flag" que realmente não devem ser consumidos, citaria os alimentos ultraprocessados. Caso não saiba do que estou falando, leia esse texto aqui do site. Nele descrevo o porquê você realmente deve se manter longe deles.

Se quiser tratar a sua resistência à insulina na SOP de forma natural e sem terrorismo nutricional, te convido a clicar aqui. Vai ser um prazer te explicar como funciona o meu acompanhamento para a saúde feminina!

Ansiosa para te ver florescer,

Nutri Caroline Bilro

Prazer! Meu nome é Caroline e sou Nutricionista em Saúde da Mulher desde 2019. Sou apaixonada por mudar a direção da vida das mulheres em relação à Síndrome dos Ovários Policísticos e considero que o meu trabalho não é sobre dietas, mas sobre pessoas. Pessoas que querem gerar outras pessoas.

Instagram @carolinefbilro | Whatsapp: https://bit.ly/3Nyq83U